面对出轨带来的心理负担和恐惧，以下是一些建议，可以帮助她逐渐走出阴影：
1. **接受现实**：首先要承认出轨已经发生，这是解决问题的第一步。接受现实之后，才能开始面对和处理问题。
2. **寻求专业帮助**：建议寻求心理咨询师的帮助，通过专业的心理辅导来处理内心的痛苦和矛盾。
3. **沟通与表达**：
- 与出轨对象进行坦诚的沟通，表达自己的感受和期待，并尝试理解对方的立场。
- 与伴侣沟通，表达自己的需求和期望，共同探讨解决问题的方法。
4. **自我反思**：
- 思考为什么会出轨，是内心的空虚、不满足，还是其他原因。
- 反思自己在关系中的责任，是否有什么地方可以改进。
5. **建立信任**：
- 重建信任需要时间和耐心，通过日常生活中的小细节来证明自己的改变。
- 避免再次犯错，让伴侣看到自己的决心。
6. **调整心态**：
- 学会原谅自己，不要过分自责，认识到每个人都会犯错。
- 转移注意力，参与一些有益身心健康的活动，如运动、旅行等。
7. **重建生活**：
- 通过新的爱好、兴趣或社交活动，丰富自己的生活，提高生活质量。
- 设定新的目标和计划，为自己的未来努力。
8. **保持耐心**：
- 恢复信心和信任需要时间，不要急于求成，给自己和伴侣一些时间和空间。
9. **支持与关爱**：
- 从家人和朋友那里寻求支持和关爱，他们可以提供力量和鼓励。
10. **建立安全感**：
- 通过建立稳定的工作、家庭和朋友关系，增强自己的安全感。
每个人的情况都是独特的，因此解决心理负担和恐惧的方法也会有所不同。重要的是，要勇敢面对问题，积极寻求帮助，并相信自己能够走出困境。
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