要让自己内心强大，减少焦虑和紧张，成为情绪稳定的人，可以尝试以下几种方法：
1. **正面思考**：培养积极的思维方式，面对困难和挑战时，试着从另一个角度去理解和接受，而不是一味地焦虑和紧张。
2. **合理规划**：制定合理的目标和计划，一步一步地去实现，而不是一蹴而就。这样可以让你的生活更有条理，减少焦虑感。
3. **情绪管理**：
- **认知行为疗法**：通过认知行为疗法，了解自己的情绪和行为模式，找到问题所在，并学习新的应对策略。
- **情绪释放**：可以通过运动、写日记、绘画等方式，将内心的情绪释放出来。
4. **自我认知**：深入了解自己的需求和价值观，明确自己的目标，这样在面对诱惑和压力时，能更容易保持稳定。
5. **社交支持**：与家人、朋友、同事等建立良好的关系，分享你的感受和困扰，获得他们的支持和帮助。
6. **时间管理**：合理安排时间，避免拖延，减少因时间紧迫而导致的焦虑。
7. **压力管理**：
- **放松训练**：通过深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，减轻压力。
- **时间休息**：保证充足的睡眠，避免过度劳累。
8. **积极寻求帮助**：如果感到情绪不稳定，可以寻求专业心理咨询师的帮助。
9. **感恩练习**：每天花点时间思考生活中值得感激的事情，这有助于提升情绪。
10. **培养兴趣爱好**：参与自己感兴趣的活动，这有助于提高心情，减少焦虑。
通过以上方法，持之以恒地实践，你会逐渐发现自己变得更加内心强大，情绪更加稳定。
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