八段锦是一种传统的中国养生功法，共有八个动作，旨在通过身体的伸展和呼吸的配合，达到强身健体的效果。以下是完整的八段锦动作：
1. **两手托天理三焦**
- 站立，两脚并拢，双手上举至头顶，掌心相对，尽量向上伸展，吸气。
- 然后双手向下按至胸前，掌心朝下，呼气。
2. **左右开弓似射雕**
- 双手在胸前交叉，左手上举至头顶，右手向后伸展，手指向斜上方，目光跟随左手，吸气。
- 反之，右手举至头顶，左手向后，交换动作，呼气。
3. **调理脾胃单举手**
- 站立，双手交叉放在胸前，然后左手向上举至头顶，掌心朝上，右手向下，呼气。
- 接着换右手举至头顶，左手向下，交换动作，吸气。
4. **五劳七伤往后瞧**
- 坐或站立，身体坐直，头部缓缓向左转，眼睛看左肩，呼气。
- 然后头部向右转，眼睛看右肩，吸气。
- 反复进行，注意呼吸均匀。
5. **摇头摆尾去心火**
- 身体坐直或站立，头部轻轻向左右摆动，同时腰部也跟着微微转动，吸气时头部向右转，呼气时头部向左转。
- 反复进行，注意动作要轻柔。
6. **双手攀足固肾腰**
- 站立，两脚并拢，身体保持直立，然后缓缓弯腰，双手尽量向下触摸脚尖，吸气。
- 身体伸直，呼气。
- 重复动作，根据自身情况可以逐步增加弯腰幅度。
7. **攒拳怒目增气力**
- 站立，双脚分开与肩同宽，双手握拳放在腰部，然后双拳紧握，两臂向前推出去，同时眼睛睁大，目光坚定，吸气。
- 然后双拳收回，身体放松，呼气。
8. **背后七颠百病消**
- 站立，双脚并拢，身体微微下蹲，然后脚跟提起，尽量使身体重量落在脚尖上，吸气。
- 然后脚跟落地，呼气。
- 反复进行，可以根据自己的节奏和力度进行调整。
练习八段锦时，应注意动作要缓慢、柔和，呼吸要均匀、深长，以达到最佳养生效果。
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