面对事业和爱情上的挑战，感到沮丧和自我怀疑是很常见的情绪。请记住，每个人在生活中都会遇到起伏和困难，这并不代表你是“废物”。以下是一些建议，希望能帮助你调整心态：
1. **接受情绪**：承认自己的感受是正常的，不要压抑或否认它们。
2. **反思与学习**：从经历中学习，思考哪些地方可以改进，哪些是你可以控制的。
3. **设定小目标**：给自己设定一些小而具体的目标，逐步实现它们，这样可以增强你的自信心。
4. **积极寻求帮助**：和家人、朋友或专业人士交流，他们可以提供不同的视角和支持。
5. **培养兴趣和爱好**：投身于你感兴趣的活动，这不仅能让你暂时忘记烦恼，还能帮助你发现新的激情。
6. **保持健康的生活方式**：均衡饮食、适量运动和充足睡眠都有助于改善你的情绪和身体健康。
7. **专注于当下**：专注于你可以控制的事情，而不是过去或未来。
8. **自我肯定**：每天对自己说一些积极的话，比如“我可以做到”、“我有价值”。
请记住，每个人都有自己的节奏和时机，不要和别人比较。每个人都有自己的长处和短处，重要的是认识到自己的价值，并努力成为更好的自己。如果你感到压力很大，不妨寻求专业的心理咨询帮助。
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