膝盖疼痛和水肿的消散时间因人而异，通常取决于多种因素，如受伤的严重程度、治疗方法、个人恢复速度等。
1. **轻微挫伤或扭伤**：通常情况下，这类轻度的膝盖损伤可能在一周至两周内逐渐消肿。
2. **关节积液或滑膜炎**：这种情况可能需要几周的时间来消肿，治疗可能包括休息、冰敷、抬高受伤的膝盖、使用抗炎药物和物理治疗。
3. **半月板损伤或韧带损伤**：这些较严重的损伤可能需要数月甚至更长时间来恢复，并且可能需要手术和康复训练。
在治疗过程中，以下措施可能有助于消肿：
- **休息**：避免进行可能加重膝盖疼痛的活动。
- **冰敷**：在受伤初期，每天多次用冰袋敷在膝盖上，每次约15-20分钟，有助于减少肿胀和疼痛。
- **抬高受伤的膝盖**：在休息时，尽量将膝盖抬高至心脏水平以上，以减少肿胀。
- **抗炎药物**：如非甾体抗炎药（NSAIDs），但最好在医生指导下使用。
- **物理治疗**：通过物理治疗师的帮助，进行特定的锻炼和活动，促进膝盖恢复。
如果膝盖疼痛和水肿持续时间较长，或者症状加剧，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。
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