经常晚上做噩梦可能是由多种原因引起的，包括压力、焦虑、心理因素、生理问题或是睡眠环境等。以下是一些可以帮助缓解经常做噩梦的方法：
1. **心理调节**：
- 放松心情：尝试练习深呼吸、冥想或瑜伽来放松心情。
- 管理压力：找到适合自己的方式来减轻压力，如进行体育运动、听音乐或与朋友交流。
- 日记记录：记录每天的所思所想，有助于理清情绪，减轻噩梦带来的影响。
2. **改善睡眠环境**：
- 确保睡眠环境舒适，房间内温度适宜，床铺舒适。
- 保持睡眠环境的整洁和安静。
3. **作息规律**：
- 保持规律的作息时间，保证每天有充足的睡眠。
- 避免睡前饮用含***的饮料，如茶和咖啡。
4. **调整饮食习惯**：
- 避免晚餐过于油腻、辛辣，以免影响睡眠。
- 睡前不要过度饮水，以防夜间频繁起床上厕所。
5. **适度锻炼**：
- 白天适度进行体育锻炼，有助于改善夜间睡眠质量。
6. **心理治疗**：
- 如果噩梦影响到了日常生活，建议寻求专业的心理咨询帮助。
7. **改善睡眠卫生**：
- 减少睡前使用电子设备，如手机、电脑等，以免影响睡眠质量。
8. **中医调理**：
- 可以通过针灸、拔罐等中医治疗方法来调理身体。
每个人的情况不同，上述方法可能需要结合实际情况进行调整。如果噩梦持续严重影响生活，建议咨询专业的医疗机构。
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