手摔伤后筋痛，可以采取以下措施帮助缓解疼痛和促进恢复：
1. **休息**：避免使用受伤的手，减少对受伤筋的刺激。
2. **冰敷**：在受伤后的24到48小时内，每隔2-3小时用冰袋敷在受伤部位10-15分钟，有助于减少肿胀和疼痛。
3. **加压包扎**：使用弹性绷带轻轻包扎受伤部位，以减少肿胀。
4. **抬高**：将受伤的手抬高至心脏水平以上，有助于减少肿胀。
5. **热敷**：在受伤后的48小时后，可以开始使用热敷，热敷可以帮助放松肌肉和筋膜，促进血液循环。
6. **止痛药**：根据需要，可以服用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛。
7. **按摩**：轻微的按摩可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛，但应避免在疼痛或肿胀严重的初期进行。
8. **物理治疗**：如果疼痛持续不缓解，可以咨询物理治疗师，进行专业的治疗和康复训练。
9. **注意营养**：确保摄入足够的蛋白质，以帮助修复受伤的筋。
10. **及时就医**：如果疼痛持续不减轻，或者有其他症状（如肿胀严重、活动受限、伤口感染等），应及时就医。
请记住，每个人的恢复情况不同，上述建议仅供参考。如果症状严重或持续不改善，请及时就医。
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