被情感困扰的男人可以尝试以下几种方法来帮助自己解脱：
1. **自我反思**：首先，了解自己为何会陷入情感困境。是因为寂寞、孤独，还是对某个人有特别的情感依赖？自我反思有助于找到问题的根源。
2. **倾诉与沟通**：找一个可以信赖的朋友或家人倾诉你的感受，有时候将内心的困扰说出来，会感到轻松许多。
3. **心理咨询**：如果自己难以解决问题，可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过专业人士的引导和帮助，找到解决问题的方法。
4. **调整心态**：认识到每个人都会经历情感起伏，这是正常的。尝试以更加积极的心态去面对问题，而不是沉浸在负面情绪中。
5. **转移注意力**：通过投入到其他兴趣爱好中，如运动、旅行、学习新技能等，可以有效转移注意力，减少对情感的执着。
6. **培养独立**：在情感上依赖别人时，可能意味着自己在某些方面还不够独立。努力提升自己的独立能力，培养自我价值感。
7. **适度社交**：与人交往可以帮助你从情感困扰中抽离出来，同时也能够让你看到更多的人生可能性。
8. **设定目标**：为自己设定短期和长期的目标，专注于个人成长和实现梦想，这样可以让你的注意力从情感问题中转移开。
9. **自我照顾**：保持良好的生活习惯，如规律作息、健康饮食、适当锻炼等，有助于提升心情和身体健康。
10. **时间治愈**：给自己一些时间，有时候随着时间的推移，你会发现问题并没有想象中那么严重，自己也能逐渐从情感困扰中解脱出来。
请记住，每个人的情况都是独特的，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解脱方式。
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