落肩，也称为“圆肩”，是一种常见的体态问题，通常表现为肩膀向前和向下塌陷。以下是一些纠正落肩的方法：
1. **加强肩部肌肉**：
- **肩胛骨提升**：坐在椅子上，挺直背部，将肩胛骨向上和向后推，保持几秒钟，然后放松。
- **肩部伸展**：站立或坐在椅子上，将一只手臂伸直，向上抬起，尽量向后伸展，感受肩胛骨的拉伸。
2. **改善姿势**：
- **保持背部挺直**：无论是站立还是坐着，都要保持背部挺直，避免长时间低头或驼背。
- **使用支撑**：使用靠垫或支撑物来保持良好的坐姿，特别是长时间坐着工作或学习时。
3. **日常习惯调整**：
- **手机和电脑屏幕高度**：确保手机和电脑屏幕高度与眼睛水平或略低，以减少颈部和肩部的压力。
- **定期休息**：长时间保持同一姿势工作或学习时，要记得站起来活动一下，做一些伸展运动。
4. **专业指导**：
- **物理治疗**：如果落肩问题严重，可以寻求物理治疗师的帮助，进行专业的评估和指导。
5. **练习瑜伽或普拉提**：
- 这些运动可以帮助增强核心肌群和改善姿势，同时提高身体意识和灵活性。
6. **使用辅助工具**：
- 如肩部支撑带或背带，可以帮助提醒你保持正确的姿势。
纠正落肩需要时间和耐心，通过持续的努力和正确的练习，可以逐渐改善体态。
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