立秋后天气逐渐转凉，适合进行一些既能增强体质又能帮助减肥的运动。以下是一些建议：
1. **快走或慢跑**：立秋后的天气适合户外运动，快走或慢跑能够有效燃烧脂肪，增强心肺功能。
2. **游泳**：游泳是一项全身运动，能够锻炼到全身的肌肉，同时水的浮力还能减轻关节的压力。
3. **瑜伽**：瑜伽可以帮助调理身体，增强柔韧性和平衡感，同时也有助于减轻压力，促进身体代谢。
4. **骑自行车**：骑自行车是一项低冲击的有氧运动，可以锻炼下肢肌肉，提高心肺功能。
5. **太极拳**：太极拳动作柔和，有助于放松身心，同时也能锻炼身体的柔韧性和平衡能力。
6. **有氧操**：跟随有氧操的音乐，做一些全身性的动作，可以有效燃烧脂肪。
7. **健身操**：可以选择一些健身操，如搏击操、操化健身操等，既能锻炼身体，又能提高心率。
在进行任何运动减肥之前，建议您先进行健康评估，根据自身的健康状况选择合适的运动方式。同时，合理饮食也是减肥过程中不可或缺的一部分，应该注意营养均衡，少吃油腻和高热量食物。在运动过程中，注意保暖，适时增减衣物，避免感冒。
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