情感上感到被动可能是因为多种原因，比如缺乏自信、害怕表达自己、过去的经历或是性格上的特点。以下是一些建议，希望能帮助你改善情感状态：
1. **自我反思**：试着了解自己为什么会有这样的感受。是因为害怕受伤，还是因为不知道如何表达自己的情感？
2. **小步骤尝试**：从一些小事情开始，比如分享你对某个电影的看法，或者和朋友谈论你最近的经历。
3. **练习倾听**：有时候，情感上的被动可能是因为不愿意倾听他人。尝试更多地倾听他人，这不仅能增进关系，也能让你更了解自己的情感。
4. **表达情感**：当你感到某种情感时，试着找到合适的方式表达出来。这可以是写日记、绘画、雕塑或是其他任何形式的艺术。
5. **寻求支持**：和家人、朋友或专业人士（如心理咨询师）交流你的感受。有时候，与他人分享可以减轻情感上的负担。
6. **建立自信**：通过自我提升，比如学习新技能或参与社交活动，来增强自信。
7. **正面思考**：培养积极的思维模式，这有助于你更积极地面对生活中的挑战。
8. **定期锻炼**：体育锻炼不仅能改善身体健康，还能释放压力，提高情绪。
9. **休息与放松**：确保你有足够的休息时间，进行放松活动，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
记住，改变需要时间和耐心，不要因为一开始的挑战而气馁。逐步努力，你会发现自己变得更加开放和自信。如果你觉得需要，也可以寻求专业的心理咨询帮助。
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