测出自己的体脂率主要有以下几种方法：
1. **体脂称**：这是一种比较常见的测量体脂的方法，通过体脂称可以测量体重和体脂比例。
2. **皮褶厚度测量法**：这种方法需要测量身体特定部位的皮褶厚度，然后根据这些数据结合公式计算出体脂率。常用的测量部位包括三角肌、胸部、腹部、大腿等。
3. **生物电阻抗分析法（BIA）**：这种方法通过测量身体电阻的变化来估算体脂率。通常使用专门的仪器，如手握式体脂仪或身体分析器。
4. **双能X射线吸收法（DEXA）**：这是一种准确度较高的方法，通过X射线测量身体各部位的密度，包括脂肪、肌肉和骨骼。
5. **水下称重法**：这是一种传统但准确的方法，通过测量人在水中的浮力变化来估算体脂率。
以下是几种测量体脂率高低的方法：
1. **观察法**：通过观察身体的外观和形状来判断体脂率。例如，腰围与臀围的比例可以作为一个参考。一般来说，男性腰臀比大于1，女性腰臀比大于0.8可能意味着体脂率较高。
2. **BMI指数**：虽然BMI不能直接反映体脂率，但可以作为一个参考指标。正常成人的BMI范围是18.5-23.9，超过这个范围可能意味着体脂率较高。
3. **腰围和臀围测量**：腰围和臀围的测量可以用来判断脂肪分布。腰围较粗的人体脂率可能较高。
4. **体脂率测量**：直接使用上述提到的体脂测量方法可以得到一个具体的体脂率数值。
需要注意的是，以上方法各有优缺点，且受多种因素影响，如测量时间、测量部位、个体差异等。因此，建议综合多种方法进行判断。
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