立秋之后，天气开始转凉，此时饮食调养应以滋阴润燥为主，以下是一些建议的食物，可以帮助补充身体：
1. **鸭肉**：鸭肉性凉，具有滋阴养胃、利水消肿的功效，适合秋季食用。
2. **梨**：梨有生津润燥、清热化痰的作用，是秋季养肺的好选择。
3. **蜂蜜**：蜂蜜具有润肺止咳、养胃润肠的功效，适合秋季食用。
4. **芝麻**：芝麻具有润燥滑肠、养血润燥的作用，适合秋季食用。
5. **银耳**：银耳具有滋阴润肺、养胃生津的功效，适合秋季食用。
6. **核桃**：核桃含有丰富的蛋白质、脂肪和矿物质，具有补脑、健脑的作用，适合秋季食用。
7. **山药**：山药具有健脾养胃、益肺止咳的功效，适合秋季食用。
8. **黑芝麻**：黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，适合秋季食用。
9. **豆浆**：豆浆含有丰富的植物蛋白和维生素，具有润燥、养胃的作用，适合秋季食用。
10. **莲藕**：莲藕具有清热润肺、养胃生津的功效，适合秋季食用。
在饮食上，还应注意以下原则：
- **多吃新鲜蔬菜和水果**：补充维生素和矿物质，增强免疫力。
- **适量摄入优质蛋白质**：如鸡肉、鱼肉、豆制品等。
- **少吃辛辣、油腻食物**：避免燥热，加重秋燥症状。
- **多喝水**：保持身体水分，预防秋燥。
当然，具体饮食还需根据个人体质和健康状况来调整。如有需要，建议咨询专业医生或营养师。
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