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秋季运动最好选择在天气相对凉爽且阳光充足的时段。以下是一些建议：

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1. 早晨：秋季的早晨通常比较凉爽，空气质量也较好，适合进行户外运动。一般来说，早晨6点到8点之间是比较理想的时间段。

2. 傍晚：太阳落山后，气温逐渐下降，也是进行户外运动的好时机。傍晚时分，光线适宜，人体感觉比较舒适，大约在下午5点到7点之间。

3. 避免中午：秋季中午时分，太阳较为强烈，气温较高，不太适合户外运动。

当然，具体运动时间还需要根据个人的生活习惯和健康状况来调整。在运动前，请确保做好充分的热身，穿着适合的服装，并注意安全。

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