感到容易犯困、疲乏无力且嗜睡，可能是由于体内某些维生素和营养素的缺乏。以下是一些可能与这些症状相关的维生素和营养素，以及它们的补充建议：
1. **维生素B群**：
- 维生素B1（硫胺素）：帮助将食物转化为能量，改善疲劳。
- 维生素B2（核黄素）：有助于细胞产生能量。
- 维生素B3（烟酸）：有助于身体利用和转化食物为能量。
- 维生素B5（泛酸）：在能量代谢中扮演重要角色。
- 维生素B6（吡哆醇）：对于蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢很重要。
- 维生素B12（钴胺素）：对于能量产生和红细胞的形成非常重要。
可以通过以下食物补充维生素B群：
- 全谷物、豆类、坚果、种子、绿叶蔬菜、肉类、家禽、鱼类和贝类。
2. **维生素D**：
- 有助于钙的吸收，而钙对于维持正常的神经和肌肉功能很重要。
可以通过以下方式补充维生素D：
- 阳光照射：每天至少15-30分钟在阳光下。
- 食物：如脂肪鱼类、强化牛奶和奶制品、蛋黄等。
- 补充剂：如果饮食中摄入不足，可能需要服用维生素D补充剂。
3. **铁**：
- 是血红蛋白的组成部分，有助于氧气输送到全身细胞。
可以通过以下食物补充铁：
- 红肉、鱼类、禽类、豆类、绿叶蔬菜、坚果和种子。
4. **维生素C**：
- 有助于铁的吸收，同时也有助于免疫系统。
可以通过以下食物补充维生素C：
- 柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜、豆类和坚果。
建议在增加任何补充剂之前，先咨询医生或营养师，以确保适合您的具体情况，并且不会与您正在服用的药物产生相互作用。均衡饮食通常是获得所需营养素的最佳方式。
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