抚平焦虑可以通过以下几种方法：
1. **深呼吸**：进行深呼吸练习可以帮助你放松身体，减轻焦虑感。可以尝试4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒，重复几次。
2. **冥想**：通过冥想可以帮助你集中注意力，减轻焦虑。可以选择安静的环境，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或某个物体。
3. **运动**：适量的运动可以释放内啡肽，这是一种能够让人感觉快乐的化学物质。可以尝试散步、跑步、瑜伽或其他你喜欢的运动。
4. **合理饮食**：保持均衡的饮食，避免过多摄入***和糖分，这些可能会加剧焦虑。
5. **充足睡眠**：保证充足的睡眠对于缓解焦虑至关重要。建立规律的睡眠习惯，避免晚上使用电子设备。
6. **时间管理**：合理安排时间，避免过度劳累。给自己留出休息和放松的时间。
7. **正面思考**：尝试用积极的角度看待问题，避免过度自我批评。
8. **与人交流**：与亲朋好友交流你的感受，寻求他们的支持和理解。
9. **专业帮助**：如果焦虑感严重影响了你的日常生活，建议寻求心理咨询师或医生的帮助。
10. **放松技巧**：学习一些放松技巧，如渐进性肌肉放松、自我暗示等。
这些方法可能需要一段时间才能见效，但坚持实践通常能帮助你更好地控制焦虑情绪。
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