冬至后室外运动还是可以的，但是需要注意以下几点以确保健康：
1. **保暖防寒**：由于冬至以后气温逐渐降低，尤其是北方地区，外出运动时要注意保暖，避免因受凉而生病。
2. **选择合适的运动项目和时间**：选择温和的运动项目，如快走、慢跑、打太极拳等，避免高强度运动。早晨和傍晚温度较低，可以避免中暑和热伤风的风险。
3. **运动前后热身和拉伸**：运动前做好充分的热身，可以预防运动伤害；运动后做好拉伸，有助于肌肉放松，减轻疲劳。
4. **控制运动时间**：由于日照时间缩短，应尽量选择在白天运动，避免在傍晚或晚上进行长时间户外活动。
至于冬至后的养生，以下是一些建议：
1. **调整饮食**：多吃温补的食物，如羊肉、牛肉、红枣、核桃等，这些食物有助于增强体质，抵御寒冷。
2. **早睡晚起**：随着气温的下降，作息时间应适当调整，保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复。
3. **适量运动**：除了室外运动，还可以在家中做一些简单的养生操，如瑜伽、太极等，促进血液循环。
4. **保持心情舒畅**：冬季天气阴冷，容易使人心情抑郁，应保持乐观的心态，适当参加社交活动，减轻压力。
5. **注意室内通风**：虽然天气寒冷，但室内也应保持空气流通，避免空气污染对身体造成伤害。
总之，冬至后室外运动还是可以的，但需要注意保暖和选择适宜的运动项目和方式。同时，日常养生也很重要，通过合理的饮食、充足的睡眠和适量的运动，有助于保持身体健康。
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