立冬后，气温逐渐降低，身体进入一种适应寒冷的“冬眠”状态。在这个时候进行身体锻炼，有以下好处：
1. **增强免疫力**：立冬后，人体容易受到寒冷天气的影响，抵抗力下降。适当的锻炼可以增强身体免疫力，减少感冒等疾病的发生。
2. **促进血液循环**：锻炼可以促进血液循环，提高心脏功能，有助于预防心血管疾病。
3. **调节内分泌**：适当的运动可以调节内分泌系统，使身体各器官功能协调，有助于预防内分泌失调。
4. **缓解压力**：运动可以释放压力，改善心情，有助于提高生活质量。
5. **增强骨骼强度**：立冬后，户外活动减少，容易导致骨质疏松。适当的锻炼可以增强骨骼强度，预防骨质疏松。
立冬后锻炼需要坚持的四条准则如下：
1. **循序渐进**：随着气温的降低，运动强度不宜过大，应逐渐增加运动量，避免身体突然承受过大的压力。
2. **保暖防寒**：锻炼前要做好充分的准备活动，如热身运动，避免因寒冷导致肌肉拉伤。穿着合适的运动服装，保持身体温暖。
3. **选择合适的时间和地点**：立冬后，早晨和傍晚的气温较低，可以选择在中午气温较高时进行锻炼。同时，选择空气流通、环境安全的地点。
4. **持之以恒**：锻炼是一个长期的过程，需要持之以恒。即使天气寒冷，也要坚持锻炼，以保持身体健康。
总之，立冬后进行适当的身体锻炼对身体有很多好处，但要注意遵循以上准则，确保锻炼的安全和有效性。
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