护眼的水果和蔬菜富含多种对眼睛健康有益的营养素，以下是一些对护眼有益的水果和蔬菜：
### 护眼水果：
1. **蓝莓**：含有丰富的抗氧化剂，如花青素，有助于保护眼睛免受自由基的伤害。
2. **奇异果**：富含维生素C和E，有助于保护眼睛免受紫外线伤害。
3. **木瓜**：含有维生素A和C，有助于维持眼睛健康。
4. **香蕉**：含有维生素A和C，有助于保护视网膜。
5. **柑橘类水果**：如橙子、柚子等，富含维生素C，有助于保护眼睛。
6. **草莓**：含有丰富的抗氧化剂，如维生素C和E，有助于保护眼睛。
### 护眼蔬菜：
1. **胡萝卜**：含有丰富的β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，对眼睛健康至关重要。
2. **菠菜**：含有丰富的叶黄素和玉米黄质，有助于保护眼睛免受紫外线伤害。
3. **甘蓝**：含有丰富的维生素C和E，有助于保护眼睛。
4. **西兰花**：含有丰富的维生素C和E，以及叶黄素和玉米黄质。
5. **南瓜**：含有丰富的β-胡萝卜素和维生素C，有助于保护眼睛。
建议在日常饮食中适量摄入这些水果和蔬菜，以维护眼睛健康。同时，保持良好的用眼习惯，定期进行眼部检查，也是非常重要的。
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