立秋，标志着秋季的开始，天气逐渐由热转凉。在这个时期，饮食养生非常重要，以下是一些立秋前后应注意的饮食建议：
1. **增加滋阴润燥食物**：
- 桂圆、莲子、银耳、蜂蜜等食物有助于滋阴润燥，适合立秋时节食用。
2. **多吃水果和蔬菜**：
- 秋季气候干燥，应多吃一些润燥、生津、清热的水果和蔬菜，如梨、苹果、葡萄、黄瓜、西红柿等。
3. **适当补充营养**：
- 秋季气温降低，人体对营养的需求相对增加，可以适当增加优质蛋白质的摄入，如鸡肉、鱼肉、豆制品等。
4. **适量摄入辛温类食物**：
- 如生姜、葱、蒜等，可以促进血液循环，提高身体抵抗力。
5. **减少辛辣、油腻食物**：
- 立秋后天气逐渐转凉，应减少辛辣、油腻食物的摄入，以免引发消化不良、腹泻等问题。
6. **适量食用肉类**：
- 秋季可以适量食用肉类，但应避免过量，以防体内湿气过重。
7. **调整饮食结构**：
- 饮食宜以清淡为主，少食多餐，避免过量摄入，保持肠道通畅。
8. **注意饮水**：
- 秋季气候干燥，要多饮水，保持身体水分平衡。
9. **注意食物搭配**：
- 饮食搭配要合理，多吃粗粮，如小米、糙米等，以补充身体所需的各种营养素。
总之，立秋前后应注重饮食的调养，保持身体健康。同时，根据个人体质和健康状况，可以适当调整饮食结构，以达到养生的目的。
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