面对工作上的不顺心和抑郁情绪，确实是一件很困扰的事情。以下是一些建议，希望能帮助你缓解情绪：
1. **沟通与倾诉**：与信任的家人、朋友或同事交流你的感受，有时候倾诉可以减轻心理负担。
2. **专业咨询**：如果情绪影响到了日常生活，建议寻求心理咨询师的帮助，他们可以提供专业的建议和治疗方案。
3. **调整心态**：尝试从不同的角度看待问题，比如将工作中的挑战视为成长的机会。
4. **合理安排时间**：合理规划工作和休息时间，避免过度劳累。
5. **锻炼身体**：适量的运动可以释放压力，改善心情。
6. **培养兴趣爱好**：在工作之余，培养一些兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，有助于丰富生活，提升幸福感。
7. **调整工作环境**：如果可能的话，尝试改善工作环境，比如调整办公桌布局、增加一些绿色植物等。
8. **设定小目标**：将大目标分解为小目标，一步一步实现，增加成就感。
9. **学会放松**：通过冥想、瑜伽等方式学会放松身心。
10. **保持乐观**：保持积极乐观的心态，相信自己能够度过难关。
请记住，抑郁是一种常见的情绪问题，不必过分自责。及时采取行动，寻求帮助，你会逐渐走出困境。
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