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1. 保持规律的睡眠时间。

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2. 睡前避免***和酒精。

3. 创造舒适的睡眠环境。

4. 睡前进行放松活动，如阅读或冥想。

5. 每晚热水泡脚。

6. 尝试渐进性肌肉放松或深呼吸练习。

7. 尽量不要在床上使用电子设备。

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