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冬至是可以进行跑步和健身的。实际上，适量的运动对身体健康有益，可以增强体质、促进新陈代谢。不过，需要注意的是，冬至时节天气寒冷，跑步和健身时应注意以下几点：

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1. 保暖：由于天气寒冷，跑步和健身前应做好保暖措施，穿上适当的运动服装，避免感冒。

2. 适量：由于冬至期间人体阳气偏弱，不宜进行过于剧烈的运动，可以选择一些强度适中的运动，如快走、慢跑、瑜伽、太极等。

3. 饮食：运动前后要注意饮食，运动前适当吃一些富含碳水化合物的食物，运动后适当补充水分和能量。

4. 时间：尽量选择气温较为适宜的时间段进行运动，如上午10点至下午3点之间。

5. 场地：选择安全的运动场地，避免在湿滑或不平的路面跑步。

总之，冬至可以跑步和健身，但要注意适应季节特点，合理安排运动强度和时间。

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