被霸凌的感受是复杂且痛苦的，以下是一些常见的感受：
1. 悲伤：感到持续的悲伤，因为霸凌者对你的伤害和羞辱。
2. 害怕：害怕再次遭受霸凌，害怕去学校或参加社交活动。
3. 自卑：感到自卑和低人一等，可能对自我价值产生怀疑。
4. 抑郁：出现抑郁情绪，如情绪低落、兴趣减退、食欲和睡眠问题。
5. 焦虑：对未知的霸凌行为感到焦虑和不安。
6. 愤怒：对霸凌者和自己感到愤怒，可能表现为沉默、反击或逃避。
7. 疲惫：身心疲惫，可能因为长时间的压力和焦虑。
以下是一些自救的方法：
1. 寻求帮助：告诉信任的成年人，如家长、老师或学校的辅导员，他们可以提供支持和帮助。
2. 建立支持网络：寻找能够提供情感支持的朋友，或加入支持小组。
3. 增强自信：通过锻炼、学习新技能或参与兴趣小组来提升自信。
4. 学习应对技巧：学习如何冷静地应对霸凌，比如深呼吸、自我对话和寻求心理辅导。
5. 避免单独行动：尽量和朋友一起行动，以减少遭受霸凌的机会。
6. 限制与霸凌者的接触：尽量减少与霸凌者的互动，避免成为他们的目标。
7. 保持健康的生活方式：保持充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，以保持身心健康。
8. 接受专业帮助：如果霸凌对您的心理健康产生了严重影响，请寻求心理健康专业人士的帮助。
记住，被霸凌不是您的错，您有权获得帮助和支持。随着时间的推移，通过采取上述措施，您能够逐渐克服霸凌带来的影响。
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