腕力器一组的数量可以根据不同的品牌和产品有所不同。一般来说，一套腕力器可能包括以下几种数量：
1. 5-10个不同重量的腕力器：从轻到重，帮助用户逐步增加锻炼强度。
2. 一套包括5个或更多种不同长度的腕力器：便于用户根据需要选择合适长度的腕力器。
腕力器的功效和作用包括：
1. 增强手腕力量：通过手腕的力量训练，可以提高手腕的稳定性和握力。
2. 改善手腕灵活性：定期使用腕力器进行锻炼，可以增加手腕的关节活动范围，提高手腕的灵活性。
3. 预防手腕伤害：对于长时间使用电脑、玩手机等导致手腕疲劳的人群，腕力器可以帮助缓解手腕的压力，预防手腕劳损和腕管综合征等疾病。
4. 改善握力：腕力器的锻炼可以增强手部肌肉，提高整体的握力。
5. 提高日常生活质量：增强手腕和手部的力量，有助于提高日常生活中的工作效率，如写字、拧螺丝等。
在使用腕力器时，请注意以下几点：
1. 根据个人手腕力量选择合适重量的腕力器。
2. 初次使用时，从轻量开始，逐步增加重量。
3. 锻炼过程中，保持手腕的稳定和放松。
4. 每次锻炼后，适当休息，让手腕得到恢复。
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