冥想是一种放松身心、提高专注力和自我意识的有效方法。以下是一些关于冥想时默念三句话的正确冥想方法：
1. **选择一个安静的环境**：
- 找一个安静、舒适的地方进行冥想，避免外界干扰。
2. **设定时间**：
- 冥想的时间可以根据个人情况来定，初学者可以从5分钟开始，逐渐增加到20分钟或更长时间。
3. **准备冥想姿势**：
- 可以选择坐姿、躺姿或站姿。坐姿时，背部挺直，双脚平放在地上，双手放在膝盖上或放在胸前。
4. **默念三句话**：
- 这三句话可以是任何对你有意义的正面肯定，以下是一些例子：
- “我在这里，我在当下。”
- “我值得平静和喜悦。”
- “我完全放松，内心充满爱。”
- 每次呼吸时，默念这三句话中的一句，或者根据你的感受和需求，选择不同的句子。
5. **专注呼吸**：
- 将注意力集中在呼吸上，感受每一次吸气和呼气。当你的思绪开始游离时，轻轻地将注意力引回到呼吸上。
6. **放松身体**：
- 从脚开始，逐渐将注意力转移到身体的每个部位，感受身体的放松。想象一股温暖、舒缓的能量从头顶流向脚底。
7. **结束冥想**：
- 当设定的时间结束时，不要突然睁开眼睛，先缓缓地活动手脚，让身体逐渐恢复到清醒状态。然后，慢慢睁开眼睛，感受内心的平静和宁静。
8. **持之以恒**：
- 冥想需要时间和耐心，每天坚持练习，你会逐渐感受到冥想带来的益处。
记住，冥想没有固定的规则，最重要的是找到适合自己的方式。随着练习的深入，你可以根据自己的需求调整默念的句子和冥想的方法。
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