面对事业和爱情都不顺的情况，可以借鉴以下成语来调节心态：
1. **内外交困**：形容内外都有困难，比喻事业和爱情都遇到难题。
2. **一蹶不振**：比喻事业或爱情上遭遇挫折后，无法振作起来。
3. **一败涂地**：形容事业或爱情上彻底失败，无法挽回。
4. **四面楚歌**：比喻处境艰难，到处都是不利因素。
调节方法可以包括以下几点：
1. **调整心态**：保持积极乐观的心态，相信困难是暂时的，未来会有转机。
2. **寻求支持**：和家人、朋友或专业人士交流，寻求帮助和建议。
3. **自我反思**：分析造成现状的原因，找出问题所在，并制定改进措施。
4. **专注当下**：将注意力集中在目前可以做的事情上，逐步改善现状。
5. **合理规划**：为事业和爱情设定合理的目标和计划，分阶段实施。
6. **保持健康**：注意饮食、运动和休息，保持良好的身体状态。
记住，人生不可能一帆风顺，关键在于如何面对困难，从中吸取经验，不断成长。
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