父女关系紧张或不正常是一个比较复杂的问题，需要耐心和智慧来处理。以下是一些建议，希望能对您有所帮助：
1. **沟通交流**：尝试与父亲进行坦诚的对话，了解彼此的感受和想法。在交流时，注意保持冷静，避免情绪化。
2. **倾听和理解**：在对话中，多倾听父亲的看法，尝试从他的角度理解问题。这有助于找到问题的根源。
3. **设定界限**：明确自己的底线和界限，同时尊重父亲的意见和感受。界限的设定有助于双方建立健康的互动模式。
4. **寻求专业帮助**：如果情况严重，可以考虑寻求心理咨询师或家庭治疗师的帮助。专业人士可以提供更有效的沟通技巧和解决策略。
5. **共同活动**：尝试与父亲一起参与一些共同的活动，如散步、看电影或参加兴趣小组。这有助于增进彼此的了解和感情。
6. **给予时间和空间**：改变关系需要时间，不要期望立刻看到效果。给彼此一些时间和空间，让关系逐渐改善。
7. **自我反思**：思考自己在父女关系中的角色和责任，是否有需要改进的地方。
8. **表达感激**：在适当的时候，向父亲表达您的感激之情，这有助于改善彼此的关系。
9. **避免争吵**：尽量避免无谓的争吵，学会控制情绪，用理智的方式解决问题。
10. **保持耐心**：改善父女关系是一个长期的过程，需要双方的共同努力和耐心。
请记住，每对父女的关系都是独特的，因此上述建议可能需要根据您和您父亲的具体情况做出调整。希望这些建议能对您有所帮助。
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