看手机时出现头晕和头痛的情况可能由以下几个原因引起：
1. **视力疲劳**：长时间盯着手机屏幕，眼睛需要不断调节以适应屏幕的亮度和距离，这可能导致眼睛疲劳，进而引起头晕和头痛。
2. **姿势不正确**：看手机时，人们常常保持低头或前倾的姿势，这种姿势不利于颈椎和脊椎的生理曲线，长时间保持可能导致颈肩肌肉紧张，进而引发头痛。
3. **用眼过度**：手机屏幕发出的蓝光和长时间用眼都会增加眼疲劳的风险，可能导致头痛。
4. **低血糖或脱水**：长时间专注看手机可能会忽略饮食和饮水，低血糖和脱水都可能引起头晕和头痛。
5. **手机屏幕对比度设置**：屏幕的对比度过高或过低都可能增加眼睛疲劳，从而导致头痛。
6. **视觉干扰**：屏幕上的闪烁或杂乱画面可能会对视觉产生干扰，引起头晕。
7. **精神压力**：长时间使用手机可能会增加精神压力，而压力是导致头痛的常见因素。
为了减少这些不适，可以尝试以下方法：
- 定时休息，每隔一段时间就远眺一下，让眼睛放松。
- 保持良好的坐姿，减少颈肩部肌肉的紧张。
- 调整手机屏幕亮度，使之与周围环境亮度相匹配。
- 保持适当的室内光线，减少屏幕对眼睛的刺激。
- 保证充足的睡眠和合理饮食。
- 减少手机使用时间，尤其是睡前。
如果这些症状持续或者严重，建议咨询医生，以排除其他可能的原因。
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