秋分是中国二十四节气之一，标志着秋天的正式开始。这个时候天气逐渐转凉，起居饮食应当顺应自然变化，以下是一些建议：
### 起居安排：
1. **作息规律**：保持充足的睡眠，早睡早起，避免熬夜。
2. **调整作息时间**：晚上10点前睡觉，早晨6点左右起床，有助于顺应“阴长阳消”的规律。
3. **注意保暖**：适当增添衣物，以防感冒。
4. **室内通风**：保持室内空气流通，减少因空气干燥引起的呼吸道问题。
5. **适度运动**：参加适量的户外活动，如散步、慢跑等，以增强体质。
### 饮食建议：
1. **滋阴润燥**：秋天干燥，应多吃滋阴润燥的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、柿子、银耳、百合等。
2. **补充营养**：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼肉、鸡肉、豆制品、新鲜蔬菜和水果。
3. **清淡饮食**：少吃辛辣、油腻的食物，以减轻肠胃负担。
4. **定时定量**：按时进食，避免过饥过饱，保持饮食规律。
5. **适量饮水**：秋季空气干燥，应适量多喝水，保持身体水分。
以下是一些具体的秋季饮食推荐：
- **红枣银耳汤**：有滋阴润肺、补血养颜的功效。
- **百合莲子汤**：有助于缓解秋燥、安心养神。
- **梨子蜂蜜水**：有生津止渴、润肺止咳的效果。
遵循这些起居和饮食的建议，有助于您在秋季保持健康。
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