冬至这天适宜运动，原因如下：
1. **增强免疫力**：冬天由于气温较低，人体容易受到寒邪的侵袭，适当运动可以提高身体的抵抗力，增强免疫力，预防感冒等疾病。
2. **促进新陈代谢**：运动可以帮助身体产生热量，促进新陈代谢，提高体温，对于冬季这种寒冷的季节来说，有利于身体健康。
3. **调整生物钟**：冬至后，白天时间会逐渐变长，晚上时间变短。适量的运动可以帮助调整人的生物钟，使人保持良好的作息时间。
4. **缓解冬季忧郁症**：冬天阳光较少，容易引发季节性情绪障碍（冬季忧郁症）。适当的户外运动，可以增加光照，缓解这种症状。
不过，由于冬至天气较冷，运动时应注意以下几点：
- **选择合适的时间**：尽量在阳光较好的时间段进行户外运动，如上午或下午。
- **保暖防寒**：穿上适当的衣物，保持身体温暖，避免感冒。
- **适度运动**：根据自身的身体状况和运动习惯，适量运动，避免剧烈运动造成身体伤害。
- **补充水分**：运动时要注意补充水分，以防出汗过多导致脱水。
总之，冬至这天适宜运动，但需要注意运动的安全和适度。
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