属羊人如果在2020年遇到了害太岁的情况，可以根据以下方法来化解或减轻影响：
1. **佩戴吉祥物**：可以佩戴与羊年生肖相配合的吉祥物，如玉羊、金羊等，以招好运，增强自身运势。
2. **请太岁符**：在传统习俗中，可以通过道教或寺庙等渠道请购太岁符，以保佑平安，减少不利影响。
3. **在家中摆放风水物品**：如摆放“五谷丰登”的吉祥物，或者根据个人八字选择适当的风水物品，如麒麟、莲花等，来改善家居风水。
4. **做善事**：通过做慈善、捐款等方式，积德行善，可以带来正面能量，减轻灾厄。
5. **调整生活习惯**：保持良好的作息习惯，饮食清淡，适量运动，增强身体素质，也是避免或减轻害太岁影响的有效方法。
6. **专业咨询**：可以咨询风水师或者命理师，根据个人的生辰八字，制定更具体的化解方法。
7. **祈福**：到寺庙或教堂进行祈福，通过宗教仪式来求得神灵庇佑。
需要注意的是，这些方法并没有科学依据，它们更多是基于传统文化和信仰的习俗。因此，在实际操作时，可以结合自己的实际情况和信仰来选择合适的应对方式。
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