双臂上举（Arm raise）主要锻炼以下肌肉和关节：
肌肉：
1. 胸肌（主要针对胸部前侧的肌肉，特别是胸大肌）。
2. 三角肌（肩膀上的肌肉，包括前三角肌、中三角肌和后三角肌）。
3. 背阔肌（背部下侧的肌肉，主要作用于背部和手臂）。
4. 肩胛提肌（肩胛骨上提和稳定肌肉）。
5. 斜方肌（肩膀后面的肌肉，用于肩膀后伸和上抬）。
6. 小肌肉群，如肱二头肌和肱三头肌的一些部分，虽然这些肌肉在双臂上举时的活动较少。
关节：
1. 肩关节：主要锻炼肩关节的稳定性。
2. 肘关节：双臂上举有助于增强肘关节的灵活性。
3. 胸椎关节：通过拉伸和伸展胸椎关节，可以增强其灵活性。
双臂上举的功效包括：
1. 增强肌肉力量：尤其是胸肌、三角肌和背阔肌等关键肌肉群。
2. 提高肌肉耐力：经常进行双臂上举可以增强肌肉耐力，提高持续锻炼的能力。
3. 改善姿势：加强背阔肌和肩胛提肌的力量有助于改善姿势，预防驼背和肩部不适。
4. 提高协调性和灵活性：通过锻炼，可以提高身体的协调性和关节的灵活性。
5. 增强身体平衡：双臂上举需要良好的核心控制能力，有助于增强身体平衡。
6. 促进血液循环：锻炼时心脏需要泵送更多血液到上肢，有助于促进血液循环。
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