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中年人的最佳心率（靶心率）通常建议在最大心率的60%至80%之间，这样可以保证有效的锻炼同时降低心脏负荷。

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计算最大心率的一个常用方法是：从220减去年龄。例如，一个50岁的中年人的最大心率大约是220 - 50 = 170次/分钟。

因此，这位50岁中年人的最佳心率范围是：

- 低端：170 * 0.60 = 102次/分钟

- 高端：170 * 0.80 = 136次/分钟

这意味着，在这个例子中，这位中年人在锻炼时，最佳心率应该在每分钟102次到136次之间。需要注意的是，这个计算公式只是一个估算值，每个人的具体情况可能有所不同，建议在开始任何锻炼计划前咨询医生或专业人士。

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