云南昭通冬至的风俗主要包括以下几个方面：
1. **吃汤圆**：在昭通，冬至有吃汤圆的习俗。汤圆寓意团圆、美满，人们在这一天吃汤圆，祈求新的一年家庭和睦、身体健康。
2. **吃饺子**：除了汤圆，部分地区的人们也喜欢在冬至这天吃饺子，饺子形状类似耳朵，寓意着冬天到了，天气寒冷，吃了饺子可以抵御寒冷。
3. **祭祖扫墓**：在冬至这一天，很多人会祭拜祖先，扫墓祭奠，以表达对先人的怀念之情。
4. **拜天拜地**：在昭通一些地区，人们还会在冬至这天举行拜天拜地的仪式，祈求天地保佑家人平安健康。
5. **唱“冬至歌”**：当地的传统歌谣中，有关于冬至的民谣，人们在冬至这天会唱这样的歌谣，传承文化。
6. **穿新衣**：在传统观念中，冬至是一个重要的节气，有的人家会选择在这一天给家人换上新衣服，寓意新的一年从头开始。
7. **吃狗肉火锅**：在昭通，有些地方还有冬至吃狗肉火锅的习俗，认为这样既能驱寒，又可增强体质。
这些风俗反映了昭通地区的传统文化和民间信仰，至今仍然被人们所保留和传承。
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