脚背出现硬包且像骨头凸起，这可能是骨刺、足垫或足部关节炎等问题的表现，确实需要引起重视。以下是一些建议，您可以参考：
1. **就医检查**：及时就医，通过X光等检查手段确定包块的成因。如果是骨刺，通常需要医生进行进一步的治疗。
2. **避免压迫**：尽量避免长时间站立或行走，减少对脚背的压力。穿着合适的鞋，选择有足够支撑和稳定性的鞋子。
3. **物理治疗**：物理治疗师可能会推荐一些针对脚部肌肉和关节的拉伸、加强运动，帮助减轻症状。
4. **药物治疗**：非甾体抗炎药（NSAIDs）等药物可以帮助减轻疼痛和炎症。
5. **足部支撑**：使用足弓支撑垫或矫正器，可以帮助减轻疼痛并改善足部结构。
6. **热敷或冷敷**：根据症状，热敷可以缓解肌肉紧张，冷敷可以减少肿胀和炎症。
7. **减重**：减轻体重可以减少对脚部的压力，从而减轻疼痛。
8. **改变运动方式**：减少可能导致脚背压力的剧烈运动，改做一些对脚部冲击较小的运动。
如果症状持续或加重，请务必及时就医，以免延误病情。同时，注意日常生活的足部保养，选择合适舒适的鞋子，以保护您的脚部健康。
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