容易胖的女性在选择食物时，应注重营养均衡，同时考虑到食物的热量摄入。以下是一些建议，可以帮助这类女性补充营养：
1. **全谷物**：全谷物富含纤维，能帮助增加饱腹感，控制热量摄入。如糙米、燕麦、全麦面包等。
2. **瘦肉和低脂蛋白**：瘦肉如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，蛋白质含量高，有助于肌肉生长和维持，同时低脂低热量。
3. **蔬菜**：多吃蔬菜可以提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，增加饱腹感，但热量低。
4. **水果**：选择低糖分的水果，如蓝莓、草莓、苹果、梨等，它们含有多种维生素和矿物质。
5. **坚果**：虽然坚果热量较高，但适量食用可以提供健康的脂肪、蛋白质和纤维。
6. **低脂或无脂乳制品**：牛奶、酸奶、奶酪等低脂或无脂乳制品是钙的良好来源，同时含有蛋白质。
7. **豆类和豆制品**：豆类如黑豆、绿豆、红豆等富含蛋白质、纤维和微量元素，有助于减肥。
8. **绿茶和咖啡**：适量饮用绿茶和咖啡，有助于新陈代谢和提高饱腹感。
9. **充足的水分**：保持充足的水分摄入，有时人们会把口渴误认为是饥饿。
以下是一些具体的饮食建议：
- **早餐**：燕麦粥搭配新鲜水果、坚果和低脂牛奶。
- **午餐**：瘦肉炒蔬菜，配上糙米或全麦面包。
- **晚餐**：蒸鱼或煮鸡胸肉，搭配大量绿叶蔬菜。
- **零食**：一小把坚果或新鲜水果。
记得，饮食管理是长期的过程，应结合适当的运动和良好的生活习惯。如有特殊需求，建议咨询专业营养师。
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