易胖体质的人在减肥时应该注意均衡饮食，以下是一些建议，可以帮助她们在健康饮食的同时达到减肥的效果：
1. **高纤维食物**：
- 蔬菜：如菠菜、西兰花、胡萝卜等。
- 水果：如苹果、橙子、柚子等。
- 豆类：如红豆、绿豆、黑豆等。
2. **优质蛋白质**：
- 鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋等。
- 低脂或脱脂乳制品，如牛奶、酸奶。
3. **全谷物**：
- 燕麦、糙米、全麦面包等。
4. **健康脂肪**：
- 橄榄油、鱼油、坚果等。
5. **适量的低热量食物**：
- 蔬菜汤、清汤等。
以下是一些具体的饮食建议：
- **早餐**：燕麦粥搭配新鲜水果，或全麦面包搭配鸡蛋和蔬菜。
- **午餐**：瘦肉或鱼搭配大量蔬菜，可以加入一些豆类或全谷物。
- **晚餐**：清淡的蔬菜和瘦肉，避免高热量、高脂肪的食物。
- **零食**：可以选择一些低热量、高纤维的零食，如水果、坚果等。
此外，以下是一些有助于减肥的饮食习惯：
- **细嚼慢咽**：有助于消化，减少过量进食。
- **定时定量**：避免暴饮暴食，保持规律的饮食习惯。
- **多喝水**：可以帮助新陈代谢，减少水肿。
- **适量运动**：结合饮食和运动，效果更佳。
请注意，每个人的体质和需求不同，建议在专业营养师或医生的指导下制定适合自己的饮食计划。
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