过度劳累是指身体和心理都达到了过度的疲劳状态，以下是几个判断是否过度劳累的指标：
1. **身体疲劳**：
- 持续感到身体疲惫，即使休息后也无法缓解。
- 头晕、眼花、乏力、肌肉酸痛。
- 睡眠质量下降，出现失眠或多梦。
- 胃口不好，食欲减退，消化不良。
2. **心理压力**：
- 情绪低落，易怒，容易焦虑。
- 对工作和生活缺乏热情，动力不足。
- 认知能力下降，注意力不集中，记忆力减退。
- 对周围的人和事反应迟钝。
3. **工作效率**：
- 工作效率降低，完成任务所需时间增加。
- 出错率提高，质量不达标。
- 对工作内容感到厌烦，缺乏创造力。
4. **健康状况**：
- 频繁出现感冒、喉咙痛、头疼等轻微疾病。
- 伤口愈合缓慢，容易感染。
- 慢性疾病恶化。
如果你发现自己出现上述症状中的多个，并且这些症状持续一段时间没有改善，那么很可能你已经过度劳累。这时，应当采取以下措施：
- **调整作息**：保证充足的睡眠，避免熬夜。
- **适当休息**：在工作和学习之余，安排一些休息时间，进行放松活动。
- **合理饮食**：保持营养均衡，多吃蔬菜水果，避免过多油腻和高热量食物。
- **锻炼身体**：进行适当的体育活动，增强体质。
- **寻求帮助**：如果感到压力过大，可以寻求家人、朋友或专业人士的帮助。
如果症状严重，建议及时就医。
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