当心情特别不好，每天都想哭时，可以尝试以下一些方法来调节自己的情绪：
1. **倾诉与分享**：找一个信任的朋友或家人，与他们分享你的感受。有时候，仅仅是有人倾听，就能让你感觉好很多。
2. **写日记**：把你的情绪和想法写下来，可以帮助你理清思绪，释放情绪。
3. **运动**：进行一些身体活动，如散步、跑步、瑜伽等，可以释放压力，改善心情。
4. **冥想与深呼吸**：通过冥想和深呼吸练习，可以缓解紧张和焦虑的情绪。
5. **听音乐**：听一些轻松愉快的音乐，有助于缓解心情。
6. **看喜剧**：看一些喜剧电影或电视剧，尝试用笑声来转移注意力。
7. **自我肯定**：对自己说一些积极肯定的话，比如“我可以克服这个困难”、“我有能力面对这个问题”。
8. **做些喜欢的事情**：投身于你喜欢的活动，如画画、阅读、烹饪等，可以让你暂时忘记不愉快。
9. **专业帮助**：如果情绪影响到了你的日常生活，可能需要寻求专业心理咨询师的帮助。
10. **休息与睡眠**：确保有足够的休息和高质量的睡眠，这对情绪的恢复至关重要。
记住，每个人的情绪调节方式可能不同，尝试找出最适合你的方法，并给自己一些时间和空间去适应和调整。
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