立秋是二十四节气之一，标志着秋季的开始。立秋后，天气逐渐转凉，适合进行一些温和的运动来增强体质。以下是一些建议的运动和跑步时间：
### 立秋适合做的运动：
1. **散步**：散步是一种很好的有氧运动，适合各个年龄段的人，有助于提高心肺功能和促进新陈代谢。
2. **太极拳**：太极拳动作柔和，有助于调节呼吸，增强身体的柔韧性和平衡能力。
3. **瑜伽**：瑜伽可以帮助放松身心，提高身体的柔韧性和平衡性，同时也有助于改善呼吸。
4. **羽毛球**：羽毛球是一项全身运动，可以提高心肺功能，增强肌肉力量。
5. **游泳**：游泳是一项全身运动，对关节的冲击小，有助于提高心肺功能和肌肉力量。
### 立秋后跑步的最佳时间：
1. **早晨**：早晨的气温相对较低，空气清新，适合进行户外运动，包括跑步。
2. **傍晚**：傍晚时分，气温逐渐下降，人体机能处于一天中的最佳状态，适合进行运动。
### 注意事项：
- **天气变化**：立秋后天气变化较大，要注意保暖，避免感冒。
- **运动强度**：运动强度不宜过大，应根据个人体质逐渐增加运动量。
- **饮食调整**：立秋后应适当增加营养，多吃一些滋阴润燥的食物。
总之，立秋后可以选择适合自己的运动方式，合理安排运动时间，以达到强身健体的目的。
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