冬至是可以跑步和进行健身的。实际上，适度的运动可以帮助改善心血管健康、增强免疫系统，以及提高心情，这些都是有益的。
不过，由于冬至是一年中白天最短、夜晚最长的一天，天气可能会比较寒冷，所以进行户外运动时需要注意以下几点：
1. 穿着：穿着适合寒冷天气的衣物，比如保暖的外套、帽子、手套等，以防止身体受寒。
2. 暖身：在运动前进行充分的热身，以避免运动损伤。
3. 运动强度：根据自己的身体状况调整运动强度，避免过度劳累。
4. 时机选择：如果天气较冷，可以选择室内运动场所，比如健身房，或者在阳光较好时进行户外活动。
5. 水分补充：即使在寒冷的天气中，身体也会因为运动而流失水分，所以要确保补充足够的水分。
总之，冬至完全可以在确保安全的前提下进行跑步和健身。
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