运势不好或者运势极差时，可以尝试以下几种方法来调整心态和改善现状：
1. **保持积极心态**：心态决定状态，保持乐观、积极的心态是改善运势的关键。
2. **分析原因**：思考近期做了哪些事情可能会导致运势不佳，比如与人为善、言语过激或是忽略健康等，了解原因后才能有针对性地解决问题。
3. **反思和总结**：通过反思，找出以往的成功经验和失败的教训，为以后的人生道路提供借鉴。
4. **改变作息**：调整作息时间，保证充足的睡眠和良好的休息，让身体和精神都处于最佳状态。
5. **调整生活规律**：改变不健康的生活习惯，如戒烟、限酒、减少高热量食物的摄入等。
6. **培养兴趣和爱好**：找到适合自己的兴趣爱好，如阅读、运动、绘画等，可以提升生活质量，减轻心理压力。
7. **寻求专业帮助**：如果觉得自己无法走出困境，可以寻求心理咨询师的帮助，进行心理疏导。
8. **社交活动**：多参与社交活动，与亲朋好友沟通，分享快乐和烦恼，增进人际关系。
9. **做慈善**：帮助他人，不仅可以给他人带来快乐，也会让自己感到满足和幸福。
10. **制定计划**：制定短期和长期计划，明确自己的目标和追求，有针对性地进行努力。
运势不好并不可怕，关键是要正视问题，通过努力调整自己，相信一切都会好转。同时，保持一颗平常心，顺应自然规律，也是提升运势的一种方式。
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