神经性耳鸣是一种常见的症状，通常由内耳或听觉神经的问题引起，可能伴随有听力下降。如果您的神经性耳鸣已经持续了十年，这确实是一个较长时间的症状，可能会对生活质量造成一定影响。
以下是一些建议，希望能对您有所帮助：
1. **就医咨询**：首先，建议您咨询专业的耳鼻喉科医生。医生可能会进行听力测试、内耳电图（ENG）或磁共振成像（MRI）等检查，以确定耳鸣的原因。
2. **药物治疗**：某些药物，如抗抑郁药、抗焦虑药和血管扩张剂，可能有助于减轻耳鸣症状。
3. **声疗**：使用白噪音或耳鸣掩蔽器可以帮助掩盖耳鸣声音，使您更容易忽视它们。
4. **认知行为疗法**：这种心理治疗方法可以帮助您学习如何管理耳鸣，减少其对生活的影响。
5. **生活方式调整**：避免过度劳累、减少***和酒精摄入、保持良好的睡眠习惯等，都有助于减轻耳鸣。
6. **放松技巧**：练习冥想、深呼吸、瑜伽等放松技巧，有助于减轻压力和焦虑，可能对耳鸣症状有所缓解。
7. **定期复查**：即使耳鸣症状没有明显改善，定期复查也是必要的，以便医生跟踪病情变化。
请记住，每个人的情况都是独特的，因此最合适的治疗方法可能因人而异。务必遵循医生的建议，并根据个人情况制定合适的治疗方案。
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