身体不好需要补充的营养和物质因人而异，以下是一些常见的建议：
1. **蛋白质**：蛋白质是身体修复和维持肌肉的重要成分。可以通过鸡肉、鱼肉、豆类、奶制品、鸡蛋等食物来补充。
2. **维生素和矿物质**：维生素和矿物质对于身体的正常功能至关重要。可以通过新鲜水果、蔬菜、全谷物、坚果和种子等食物来获取。
3. **膳食纤维**：膳食纤维有助于消化系统的健康，可以预防便秘。富含膳食纤维的食物包括全谷物、豆类、蔬菜和水果。
4. **水分**：保持充足的水分摄入对于身体的正常功能至关重要。每天至少喝8杯水。
5. **抗氧化剂**：抗氧化剂可以帮助抵抗自由基，减少氧化应激。富含抗氧化剂的食物包括浆果、绿茶、深色巧克力等。
6. **健康脂肪**：健康的脂肪对于心脏健康和激素平衡很重要。可以通过鱼油、坚果、橄榄油等食物来补充。
以下是一些具体的情况和建议：
- **贫血**：补充铁质，可以通过红肉、豆类、绿叶蔬菜等食物来获取。
- **免疫力低下**：增加维生素C和锌的摄入，可以通过柑橘类水果、草莓、坚果等食物来获取。
- **疲劳**：补充维生素B群，可以通过全谷物、肉类、豆类、绿叶蔬菜等食物来获取。
- **消化不良**：增加膳食纤维的摄入，同时注意饮食卫生。
如果身体不适持续存在，建议咨询医生或营养师，以获得个性化的建议。
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