史密斯推肩握距（Smith Machine Shoulder Press）是一种常见的健身房练习，主要用于锻炼肩部肌肉，特别是三角肌。以下是这种练习的基本步骤：
### 所需器材：
- 史密斯机（Smith Machine）
### 步骤：
1. **设置史密斯机**：将史密斯机调节到适合你身高的位置，确保杠铃在胸前的水平高度。
2. **站位**：站在史密斯机下，双脚与肩同宽或略宽，膝盖微弯，身体稍微前倾。
3. **握距**：将杠铃从史密斯机中取出，双手握住杠铃，握距略宽于肩宽。手掌朝前或朝内，根据个人舒适度选择。
4. **起始姿势**：将杠铃举至肩部上方，手臂伸直，但不要完全锁定肘关节，肩膀略微下沉，保持背部挺直。
5. **推举**：慢慢将杠铃向上推，直到手臂伸直，肩部充分伸展。此时，可以稍微抬头，以增加肩部伸展的幅度。
6. **下降**：缓慢地将杠铃降回到起始位置，但不要让它触碰胸部，以保持肌肉持续紧张。
7. **重复**：完成一组预定的次数后，休息片刻，然后继续下一组。
### 注意事项：
- **控制重量**：选择适合自己能力的重量，避免使用过重的重量导致动作变形或受伤。
- **保持姿势**：在整个练习过程中，保持背部挺直，避免过度弯曲或拱起。
- **呼吸**：在推举时呼气，在下降时吸气。
史密斯推肩握距是一种很好的肩部锻炼方式，可以帮助你增强肩部肌肉，改善肩部力量和稳定性。不过，在开始任何新的锻炼程序之前，建议咨询健身教练或医生，以确保安全。
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