立冬后，随着气温的逐渐降低，人体的生物钟也会相应地调整。一般来说，立冬后起床的最佳时间建议在早晨6点到7点之间。这个时间段阳光逐渐升起，气温相对稳定，起床后进行适当的晨练对身体有益。
关于立冬后是否适合晨练，答案是肯定的。晨练有助于提高新陈代谢，增强体质，提高免疫力。以下是几点建议：
1. 选择合适的运动项目：立冬后，气温较低，可以选择一些低强度的运动，如散步、慢跑、太极拳等，避免剧烈运动导致身体受凉。
2. 注意保暖：在进行晨练前，要做好保暖措施，穿着适合的衣物，避免感冒。
3. 选择合适的地点：尽量选择空气流通、环境较好的地方进行晨练，避免在污染严重或空气不流通的地方锻炼。
4. 注意运动时间：晨练时间不宜过长，一般以30分钟到1小时为宜。
5. 遵循个人体质：根据自己的身体状况调整运动强度和时长，避免过度劳累。
总之，立冬后起床和晨练都是有益于身体健康的，但要注意保暖、选择合适的运动项目和地点。
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