驱除噩梦恐怖主要可以通过以下几种方法：
1. **放松身心**：当你醒来后，可以尝试深呼吸、做一些轻松的拉伸运动或者冥想，帮助身体和大脑从紧张状态中恢复过来。
2. **写下来**：把噩梦的内容记录下来，这样可以帮助你理解噩梦的来源，并减轻它的恐怖感。
3. **正面思考**：尝试用正面的想法替换噩梦中的负面内容。比如，如果你梦见被追赶，可以想象自己正在安全的地方。
4. **建立安全感**：晚上睡觉前可以做一些让自己感到舒适的事情，比如听轻柔的音乐、阅读、泡澡或者保持温暖的房间温度。
5. **保持规律的作息**：规律的作息时间有助于改善睡眠质量，减少噩梦的发生。
6. **寻求专业帮助**：如果噩梦严重影响了你的生活，建议咨询专业的心理咨询师或者精神科医生。
以下是一些具体步骤：
- **意识到梦境是正常的**：首先要明白噩梦是人类梦境中常见的一部分，大多数人在一生中都会经历。
- **立即行动**：当你醒来时，尽量保持清醒，并尝试用上述方法之一来应对。
- **不要反复回想**：避免长时间陷入对噩梦的回想中，这样只会增强其恐怖感。
- **保持日常习惯**：继续进行你日常生活中的活动，这样可以帮助你分散注意力，并从噩梦的影响中恢复过来。
如果你尝试了这些方法仍然感到困扰，那么寻求专业的医疗或心理帮助是一个很好的选择。专业人士可以帮助你更深入地理解噩梦的原因，并提供更有效的治疗建议。
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