冬至锻炼活动量以适中和适度为佳。由于冬至是一年中白天最短、夜晚最长的日子，气温通常较低，人体新陈代谢相对较慢，因此进行锻炼时应该注意以下几点：
1. **选择合适的时间和地点**：尽量选择在阳光充足、空气流通的地方进行锻炼，避免在寒冷、潮湿的环境中锻炼，以防感冒。
2. **控制运动量**：由于天气寒冷，身体可能会感到僵硬，因此运动量不宜过大，以免造成肌肉或关节损伤。
3. **热身和拉伸**：在锻炼前做好充分的热身和拉伸，以预防运动伤害。
至于冬至减肥，这个时期确实是一个适合开始减肥的季节。以下是一些建议：
1. **合理饮食**：冬至期间，人们往往喜欢食用高热量的食物，如饺子、汤圆等。为了减肥，可以适当减少高热量食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例。
2. **规律作息**：保持良好的作息习惯，有助于提高新陈代谢，促进减肥。
3. **适量运动**：在冬至期间，可以选择一些室内运动，如瑜伽、健身操等，以保持身体活力。
总之，冬至锻炼和减肥都是可以的，但要注意适度，避免过度劳累或摄入过多热量。在开始任何减肥计划之前，最好咨询专业医生或营养师的建议。
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