容易犯困、疲乏无力、没精神以及嗜睡可能是由于多种原因引起的，包括生活习惯、饮食、睡眠质量、压力等。以下是一些可能有助于改善这些症状的维生素和营养素：
1. **维生素B群**：包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B12（钴胺素）等。维生素B群对于能量代谢非常重要，缺乏可能导致疲劳和无力。可以通过全谷物、肉类、鱼类、豆类、坚果和绿叶蔬菜等食物来补充。
2. **维生素C**：有助于提高身体免疫力，促进铁的吸收，有助于能量代谢。柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等富含维生素C。
3. **维生素D**：有助于钙的吸收，对骨骼健康和整体能量水平都有益。可以通过晒太阳或食用富含维生素D的食物（如鱼肝油、三文鱼、蛋黄等）来补充。
4. **铁**：缺铁会导致贫血，引起疲劳和无力。可以通过红肉、豆类、绿叶蔬菜、坚果和种子等食物来补充。
5. **镁**：有助于肌肉和神经功能，缺镁可能导致疲劳和无力。可以通过绿叶蔬菜、坚果、全谷物、香蕉等食物来补充。
6. **锌**：对于免疫系统、细胞分裂和伤口愈合都很重要，缺锌可能导致疲劳。可以通过肉类、海鲜、坚果、种子和全谷物等食物来补充。
建议在补充这些营养素之前，先咨询医生或营养师，以确保适合自己的具体情况。此外，改善生活习惯，如保证充足的睡眠、适量运动、减少压力和保持均衡饮食，也是缓解疲劳和增强精神的重要措施。
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